Diese 5 Übungssequenzen sind das Produkt vielfältiger Erfahrungen in Therapie, Prävention und der betrieblichen Gesundheitsförderung.
Die Übungen sind insbesondere auf die Bedürfnisse von Führungskräften zugeschnitten. Diese Zielgruppe steht unter vielfältigen Beanspruchungen: fachlich, organisatorisch, ökonomisch, zeitlich und auch menschlich.
Mit diesen fünf Übungen stellen Sie diesen externen Beanspruchungen eine interne Ressource (körperliche und mentale Leistungsfähigkeit) gegenüber, die – wenn regelmäßig betrieben – einen Beitrag dazu leisten kann, dem Arbeitsalltag gesund und leistungsstark zu begegnen.
Alle 5 Übungen sind so angelegt, dass sie sowohl auf körperlicher als auch auf mentaler Ebene genutzt werden können. Je nach Bedürfnislage richten Sie Bewusstsein und Achtsamkeit mal mehr auf den einen bzw. den anderen Aspekt – oder auch immer auf beide Aspekte gleichzeitig.
Damit Sie einen Ihnen angemessenen Rhythmus bei der Durchführung finden können, empfehlen wir Ihnen, die Titel während der Übungen immer zu stoppen:
- bis Ihnen der Bewegungsablauf und die Übungsdurchführung klar sind
- bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen in Ihrem persönlichen Rhythmus absolviert haben. Empfehlung: jeweils 7 Wiederholungen
- bis Sie sich die dort gestellten Fragen beantwortet haben
Am besten entwickeln Sie ein regelmäßiges Ritual, indem Sie diese fünf Körperübungen hintereinander ausführen. Lediglich bei den Fragen zur mentalen Befindlichkeit empfehlen wir, jeweils nur einen Themenkomplex zu beantworten.
Sie können aber auch einzelne Übungen – jeden Titel – nach Bedarf einzeln anklicken und einzeln ausführen.
Die Wirksamkeit der Übungen hängt nicht von der Häufigkeit der Ausführung ab, sondern viel mehr von der Achtsamkeit, mit der Sie sie ausführen. Nehmen Sie sich Zeit und Ruhe, führen Sie die Bewegungen sehr langsam durch, so dass Sie die Reaktionen in Kopf und Körper intensiv wahrnehmen können.
Respektieren Sie Grenzen, die Ihnen Ihr Körper anfangs vielleicht setzen wird. Nur dieser Respekt ermöglicht die Erweiterung des vorhandenen Bewegungspotentials. Kurzfristiges Unbehagen bzw. Anstrengung sind erlaubt, Schmerzen und Dauerüberforderung sind absolut kontraproduktiv.